3還有桂圓也可以多吃桂圓性質溫和并且味道甘甜，可以很好的助眠4蓮子也是可以吃的蓮子同樣也有安神的作用睡眠質量差的患者，可以將蓮子熬煮，每天晚上喝5如果不怕酸還可以選擇喝醋，當因為勞累而無法入睡的。
總是睡不好覺吃什么好呢？1牛奶 牛奶改善睡眠質量的作用是不容置疑的，牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種物質進入人體之后會抑制大腦的興奮度，也能夠使人產生疲倦感，因此在睡覺之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然。
1牛奶，我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以。
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉睡眠不足吃什么調理2 失眠的`調理包括以下。
對于經常失眠半夜醒來，難以入睡的情況，除了外調，若輔以內在食補，效果更好1 堅果 堅果類食物，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的。
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