1放松情緒調節心態，睡前來一段柔和單調的音樂可能有一定的效果2飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣3可以看些雜志或者其他書籍看累了就容易入睡。
1保持情緒的穩定，不要過多焦慮失眠的情況 2好的睡眠離不開好的睡眠環境，昏暗的環境安靜無噪音軟硬適中的床鋪合適的溫度以及濕度3保持良好的作息習慣，不管上班還是休息，盡量保持相差不大的睡眠時間 4良好。
有一些神經官能癥的患者出現睡眠不好，還應該按照神經官能癥治療給予抗焦慮抗抑郁的藥物當然如果睡眠質量長期的不好，也可以使用一些鎮靜安眠藥，像苯二氮卓類的和非苯二氮卓類的藥物都可以使用，比較好的可能是唑吡坦。
1放松心態患者在睡覺前應盡量維持平和的心態，可選擇聽音樂做手工練書法等方式讓情緒穩定，轉移注意力，有利于改善失眠的癥狀2規律的作息患者要規律休息，早睡早起，避免熬夜破壞睡眠的規律睡覺前可用熱水泡腳。
睡眠不好，容易造成白天無精神，基因力不集中，身就會出現一些身體素質下降的情況一旦出現睡眠不好應該要注意保持良好的睡眠機制白天盡量不要睡得太久晚上創造對睡眠有利的環境睡前泡澡洗腳喝牛奶。
1保持平和心態事事不要較真，不要過度敏感，同時要保證睡眠安靜環境舒適睡具干凈，是改善睡眠的前提條件2建立良好作息習慣一般正常人晚上1130上床入睡，早晨600700點起床，保證生物時鐘的穩定性，建立。
對于出現睡眠不好的情況時，解決的辦法很多比如說日常生活當中可以適當的增加一些體育運動鍛煉的時間，每天保證有30分鐘以上的有氧運動時間，一般建議選擇慢跑，快走，游泳或者瑜伽等體育鍛煉項目，有助于幫助患者增強體質，改善。
以下十招讓你有一個好的睡眠一少吃多餐 最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多 二關掉手機 打電話或發短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠 三清理大腦 在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不。
睡不著的話大家可以試著按摩一下脖子后面的兩個穴道，輕輕揉按幾次有助于睡眠夜晚總是睡不著咋辦3 一創造睡眠環境1注意保持床鋪及四周環境的舒適枕頭不宜太高或太低，略高不太軟的枕頭，可幫助入眠。
1改善睡眠環境人的睡眠質量和周圍環境有較好的關系，如果環境過于嘈雜，就可能會導致患者失眠此時應該適當調整睡眠環境，比如創造外界聲音低于40分貝的睡眠環境，以幫助患者入睡2規律作息長時間作息不規律也可能會導致。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡午睡最好不要超過1小時，下午3點以后最好不要再睡覺在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物晚餐吃得。
二運動 嘗試運動20至30分鐘一天日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動三避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品 避免喝含有。
如下辦法1做好飲食調理 平時可以多吃具有補心安神功效的食物，來提高睡眠質量，推薦人參百合粥，這方法具有潤肺安神以及益氣補心的效果，特別適合于氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不著覺2適當的按摩 把兩個掌心搓熱。
12種可以幫助睡眠的食物1食醋催眠有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服飲后靜心閉目，不久便會入睡2糖水催眠若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水因為糖水在體內可轉化。
如果經常需要花很長時間入睡，就是常說的入睡障礙治療入睡障礙可以通過睡眠限制法和催眠音頻來改善睡眠限制法，簡單地說就是晚上困了才去睡，早上在固定時間起床，白天再困都不補覺，把覺留到晚上，通過減少睡眠時間來。
3睡前準備入睡前可以泡腳，做些放松活動，如按摩推拿靜坐等，盡量避免看興奮性的信息等4改善睡眠環境臥室環境要舒適，避免強光噪音，溫度要適宜，且床上用品要舒適，不宜過軟或過硬5調整情緒焦慮激動。
標簽： #睡眠不好咋辦
