Bootzin證明，這樣做可改善70％的病人入睡困難，515天內縮短入睡時間2臥室與松弛關聯將精神平靜與就寢時間床臥室及就寢前儀式動作如刷牙和撥好鬧鐘聯系起來，強化這些聯系，睡眠就好弱化這些聯系，睡眠就差。
明明有困意出現，但是躺下之后卻很難入眠失眠對人的精神折磨非常大，如果長期睡眠質量下降，容易出現頭暈頭痛，精神不振工作以及生活熱情也會漸漸消失，對人體健康也有很大的傷害 下面就來了解一下入睡困難型的失眠應該。
那么，該如何解決入睡困難的問題呢一般來說，主要有以下幾種方法能解決入睡困難入睡環境要安靜一般來說，對于入睡困難的人就寢環境更加講究，對入睡環境要求比一般人要高不能有任何噪音的干擾，需要相對安靜的就寢環境。
1對于失眠入睡困難，可以通過非藥物和藥物治療兩個方面來進行調理2非藥物治療要求了解相關的睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼養成良好的生活習慣，盡量不要飲酒午后晚間不飲茶或含咖啡因的飲料適當的進行體育鍛。
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