睡眠質量不好怎么辦？
入睡難多夢、翻來覆去睡不著！！
生活中被睡眠障礙影響的人不在少數
失眠也只是睡眠問題中的一小部分
那么今天
我們就來說說睡眠和健康之間的聯系
今天請到的是
中國睡眠研究會副理事長
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會 副主任委員
第二軍醫大學長征醫院神經內科主任醫師
教授 博士生導師
趙忠新 主任醫師
帶我們了解生活中常見的
睡眠障礙疾病到底有哪些？
睡眠不足
睡眠不足主要表現為失眠
也許很多人并不知道
經常失眠還會導致人們患上神經衰弱
抑郁癥、高血壓、心臟病等疾病
并增加冠心病、心肌梗死、心律失常的風險
嚴重危害人們的身心健康
可怕的是
失眠還只是80余種睡眠障礙中的一項
屬于睡眠不足中的一種常見疾病
睡眠不足會破壞人們的免疫系統
提高人們患病的風險
嚴重影響人們的預期壽命
建立規律的睡眠計劃
養成良好的睡眠衛生習慣
以及消除緊張的心理壓力
都能有效改善睡眠不足
除此之外
還能進行輕松冥想練習
適當地使用藥物
也能起到積極作用
睡眠增多
每天正常的睡眠時間應該是七個半小時
如果睡眠時間超過了9個小時
就可以認為是睡眠增多了
打呼也是睡眠增多的常見癥狀
常見于阻塞性睡眠呼吸障礙的人
在打呼的時候突然停下來不呼吸了
這個間期越長
說明睡眠障礙的情況就已經很嚴重了
而針對輕度打呼的人來說
保持側睡可以緩解打呼的現象
中醫里“補眠”的說法
特別是在中午的時候
吃完飯之后要適當小憩片刻
適當的午睡
對恢復腦力和體力
消除身心疲勞具有重要作用
但要牢記以下五點才能保證午覺是否正確
? 午睡時間應當不超過40分鐘
? 午餐后不應該馬上午睡
? 午睡盡量選擇平躺的姿勢
? 午睡習慣要持之以恒
? 失眠者盡量避免午睡
否則午睡也會變成睡眠增多
成為一種負擔
異態睡眠
異態睡眠一般有以下四種情況
? 睡驚癥
睡驚癥通常見于兒童
在睡覺的時候會突然坐起來哭鬧
而且無法安撫
幾分鐘后又倒頭就睡
這時并不需要安撫
有可能只是燈光和噪音帶來的不安
? 睡行癥
睡行癥也叫夢游癥
夢游癥發作時
人處于深睡期中度睡眠和深度睡眠之間
睡行癥發作時
這個時候盡量不要去干擾
如果強行叫醒
會引發夢游者的憤怒
控制不住的暴躁
正確的方法應該是
引導夢游者回到自己的房間里
? 睡眠中肢體劇烈活動
一般在這種情況中
在睡覺的做夢期間
可能會夢到各種稀奇古怪或者非常猛烈的場面
睡覺時人體的運動通路是被關閉的
而睡眠中的肢體劇烈運動
有一個專門的疾病名稱
叫做夢期的行為障礙
當運動通路打開
就會把夢中的場景演繹出來
如果連續反復出現睡眠中肢體劇烈活動的情況
那就說明身體出現問題了
需要藥物干預治療
? 夢魘障礙
夢魘比噩夢的程度要重
這已經作為醫學的診斷術語了
通常表現在夢到非常可怕的場景后
醒來還是會記得
甚至還忍不住大哭一場
出現劇烈的情感反應
如果這種情況經常發生
就說明已經是一種疾病了
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源自：《X診所》公眾號
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標簽： #睡眠時間少對身體有什么危害