1、再很多保健書籍里面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多六睡前也可以喝一些有助于催眠的食品 在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助于睡眠的質量的提高，可以輕輕松松入睡；幼兒白天也需要小睡舉個例子，2歲兒童白天應該小睡12小時，1歲兒童白天應該睡長達4小時，可以分好幾次進行午睡時間要盡量短午睡會影響作息，使你晚上難以入睡盡量在白天不睡覺如果要午睡，那就只睡1530分鐘來；如何快速進入深睡眠 1很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段所以，要想改變你的睡眠質量首先你規范你的作息表，做到早睡早起2首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐；1運動睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步散散步打一下太極拳之類的就可以了適當的運動有利于很好地入睡2晚飯少而精一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候。
2、一睡覺前要放松精神，不要太緊張，可以看些書或聽舒緩的音樂，這樣能夠使身心放松，從而快速入睡，并且能夠提高睡眠質量二要有舒適的睡眠環境和平和的心態，這樣可以有助于提高和改善睡眠質量三每天要堅持13個；這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的我們認為，只有睡好覺，才能學習好睡好覺并不會妨礙前程睡眠時間必須保證＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要三宜是睡前散步紫巖；高睡眠質量，要從作息飲食運動環境等方面來進行具體如下1作息每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打游戲的話，不僅會占據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處于興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經；獲得高質量的睡眠需做到以下幾點1睡前兩小時不要運動2盡量做到睡眠時間有規律，**在午夜前入睡，醒來的時間也盡量 有規律3保證臥室通風良好大腦睡眠中心在有氧環境中工作狀態更佳4確保臥室不太嘈雜不太；每天盡量做到早睡早起，作為一個成年人每天都需要睡7~8個小時左右，如果沒有辦法做早睡早起的話，晚睡晚起也是可以的同時在早上起床之后，可以給自己準備一杯溫水，可以出去散散步如果是老年人的話也可以出去打打太極拳。
3、防止失眠天抽出些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處5睡眠不好要從根本解決 想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量；高質量睡眠4大標準，你占幾個第一個標準，能夠在開始睡眠之后的半小時內睡著，不管睡前是在刷手機玩電腦，還是剛剛忙碌完，反正不會翻來覆去入睡困難第二個標準，一晚上醒來不超過1次，且醒來時間控制在5分鐘以內；事實上，一些研究表明，只要7分鐘的高強度訓練我推薦兩組Tabata就足以引起你想要的反應，幫助你睡得像個嬰兒2 每天在同一時間起床無論你什么時候睡覺精神病學家和網絡名人喬丹·彼得森博士在播客和他的書12條生活；第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液循環，對于改善睡眠是非常重要的第三點，養成良好的睡眠習慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運動，不要玩手機有了困；第五，熬夜時，借助咖啡，小睡20分鐘如果你必須熬夜，無法保證睡眠時間，費里斯建議，困意來襲的時候，喝一杯咖啡，小睡20分鐘這20分鐘里，咖啡因會發揮作用，你也會進入“恢復性睡眠周期”醒后你會變得更有精神。
4、1堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠2睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。
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