1、1藥物控制如果存在反復(fù)失眠的情況，考慮是否存在焦慮及抑郁的情況，建議患者盡快去醫(yī)院就診神經(jīng)內(nèi)科或心理科，明確自身睡眠差的原因，根據(jù)原因采取針對(duì)性的處理，大多采取藥物控制的方式來緩解，比如褪黑素苯海拉明阿普唑。
2、睡眠質(zhì)量差首先應(yīng)該看看自己的生活習(xí)慣是否合理，保持合理健康的作息習(xí)慣可以改善睡眠睡前避免大量進(jìn)食劇烈運(yùn)動(dòng)，避免飲用濃茶咖啡功能性飲品，保持環(huán)境安靜，光線合適古有日出而作日落而息之說，按中醫(yī)子午流注理論，我。
3、如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，快速入眠，可以在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式能夠提高睡眠質(zhì)量泡腳能夠促進(jìn)下半身血液循環(huán)速度加，快血液第一時(shí)間提供到身體的每個(gè)部位，收獲的好處明顯，能夠讓睡眠質(zhì)量提高一些，而且泡腳還能夠釋。
4、如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助5戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶 在每日14點(diǎn)之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用而睡前的2小時(shí)內(nèi)。
5、飲食是否健康，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響平時(shí)可以多吃一些核桃，奇異果蘋果等這類有助于睡眠的食物少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡茶等提神的飲料特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數(shù)過多無法進(jìn)入深度睡眠也是原因。
6、每天晚上用熱水泡腳超過十分鐘泡腳有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腿部肌肉，使身體擺脫緊張狀態(tài)，也能有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量6睡前按摩 睡覺前可以做一些簡單的按摩，幫助放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量它不僅可以改善睡眠質(zhì)量。
7、許多人因?yàn)樗卟缓枚_，下面介紹幾種有利于睡眠的好方法一平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，每天都要分出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如做深呼吸練氣功太極拳瑜伽舞蹈藝術(shù)等二養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣睡覺前避免飽餐，避免煙酒。
8、在患者出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差之時(shí)，其有好多的辦法可循，最要關(guān)注的一點(diǎn)就是患者的精神療法，舒緩的心情就可以讓患者早日睡眠，還有就是患者要積極鍛煉，在肌體勞累之時(shí)就可以很快入眠而在患者出現(xiàn)嚴(yán)重失眠之時(shí)，就要及時(shí)就醫(yī)了。
9、8睡前不要吃東西有一些習(xí)慣在睡之前吃一些東西，這樣做是錯(cuò)誤的同時(shí)也不能喝太多水，特別是咖啡和酒這個(gè)在睡這前一定不能喝，要不都是會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量的9限制白天睡眠時(shí)間，一般來說老年人他們都習(xí)慣在。
10、傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”可見，睡眠為第一大補(bǔ)俗話說得好“一夜好睡，精神百倍徹夜難睡，渾身疲憊”睡眠，每個(gè)人都需要的，只不過，很多人沒有充分重視“早睡早起，注意姿勢(shì)”只是個(gè)。
11、如果大家的睡眠質(zhì)量很差或者很難入睡，可以選擇去醫(yī)院檢查下身體是否缺乏營養(yǎng)，如果身體缺乏維生素B維生素A等物質(zhì)也可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，神經(jīng)功能不穩(wěn)定因此可通過飲食補(bǔ)充所需營養(yǎng)的方式，來促進(jìn)睡眠，很多人都有神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。
12、吃完飯的時(shí)間，要安排在傍晚六到七點(diǎn)左右，吃的簡單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因?yàn)槔锩婧械纳彼崮軌蜃屓藗儺a(chǎn)生睡眠感，從而加快了睡眠另外，要調(diào)節(jié)好燈光，若是白天。
13、四遠(yuǎn)離1遠(yuǎn)離“壞情緒”有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的避免睡前情緒暴躁，引起的精神緊繃焦慮等，既影響睡眠質(zhì)量，又影響健康可以通過自我暗示轉(zhuǎn)移注意力想一些樂觀積極的事情等。
14、第一患者首先需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，避免過度的勞累精神的緊張以及焦慮第二患者在睡前，盡量不要喝濃茶，咖啡以及各種含酒精的飲料第三患者在睡前，可以適當(dāng)?shù)暮缺瓱崤Ｄ袒蛘呗犘┹p音樂，這些方法可以改善血液循環(huán)。
15、酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時(shí)間，但是它會(huì)使睡眠變淺，中途醒來次數(shù)也增多且一般難以再入睡，多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降另外，人對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)存在個(gè)體差異，有的人喝酒之后則會(huì)比較興奮，難以入睡4可以。
16、睡眠質(zhì)量不好，往往是由于工作壓力過大，過度的緊張或者存在明顯的焦慮抑郁等情緒所造成的對(duì)于這類患者，應(yīng)該要讓患者盡量的放松，不要緊張，必要時(shí)可以口服一些中成藥，像棗仁安神液安神補(bǔ)心膠囊等等，可能有所改善此。
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