保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜枕頭軟硬要適中3要有正確的睡眠姿勢 選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然。
第三個辦法就是選一個比較好的枕頭，一般來說，枕頭宜長不宜短，要保證在我們翻身的時候頭部不離開枕頭挑選枕頭的時候注意枕芯的高度，一般為一個拳頭的高度即可另外，從有利于睡眠的角度來看，枕頭應(yīng)該選擇軟硬適中，稍。
睡不著覺的人可以嘗試在睡前泡泡腳，因為泡腳本身能夠緩解身體的疲勞，對于治療失眠效果還是非常不錯的，最好在睡覺前半個小時不要再看比較刺激的電影或者書籍，這樣會引起興奮除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶葉。
如果經(jīng)常無法入睡，可以試試下面的方法，改善睡眠質(zhì)量有哪些方法能幫助促進(jìn)睡眠1睡前不要吃太多東西 很多人都有這種經(jīng)歷，那就是晚上吃太多也會讓人睡不著消化食物需要一定的時間，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的。
鍛煉有助身體健康，保持好身材每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠睡眠不好吃什么 1菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳。
1堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠2睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不好有什么方法可以解決3 1運(yùn)動睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步散散步打一下太極拳之類的就可以了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡2晚飯少而精一定要注意晚上不要吃太多東西。
1睡前不要吃得過飽，晚餐吃得過飽會增加腸胃負(fù)擔(dān)，對周圍器官造成壓迫，造成夜間多夢，失眠，長期可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱也不要在饑餓狀態(tài)下睡眠，睡前不要喝咖啡，濃茶，飲酒2要在安心舒適的環(huán)境下睡眠，注意房間溫度。
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧 你要知道這樣一個事實當(dāng)自己覺得不感興趣感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞因此晚上不要看有趣的電視。
臨時性解決的辦法例如飲食清淡白天強(qiáng)忍不睡覺早睡早起長期只吃七分飽佩戴眼罩聽白噪聲催眠用助睡眠熏草放松心靈等等，不建議長期吃藥有副作用，產(chǎn)生依賴性希望我的回答能夠幫助得到你，不懂的可以加我關(guān)注。
我們喝酒后會快速入眠，我們深度睡眠時間會更多但到了下半夜，醒著的時間會更長六 要保持完整的睡眠周期 最好的辦法是平均每天睡八個小時七時差失眠，采用饑餓療法 遠(yuǎn)距離乘飛機(jī)會出現(xiàn)時差現(xiàn)象，讓人感到身體不適。
3溫奶 大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到。
6自我暗示 睡前放松，做家務(wù)，聽音樂，散步等活動，都有助于患者放松自己，加快入睡7白天少睡 除了中午小睡一會不超過半小時外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間睡眠不好有什么辦法。
我來提供個比較好的幫助睡眠的方法，就是運(yùn)動我平時就是睡得不好，有一次在外面玩，特別累，特別早就睡覺，一覺到天亮，睡眠質(zhì)量特別好所以，我覺得就是要增加運(yùn)動，讓自己感到疲倦，這樣睡眠就會好。
對于晚上睡眠質(zhì)量不高的患者來說，可以在睡前服用一些小米，小米在所有谷物中含色素氨最為豐富，此外小米還有大量淀粉，事后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色素氨數(shù)量另外核桃在臨床上被證明為可以。
4看書 如果這些方法都還沒有用的話，可以在睡覺之前做一些自己不太喜歡的事情比如看一些容易催眠的書，有些人不喜歡字與字之間間隙比較小的書，看了這些書就容易想睡覺，就可以在床前放一本這樣的書，睡不著的時候。
所以，讀者朋友們應(yīng)該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質(zhì)量，對人體健康起到非常好的促進(jìn)作用有關(guān) 晚上睡不著怎么辦 的 相關(guān)內(nèi)容，希望能對大家有所幫助。
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