1 秋冬護腎
1.避寒防病
以室內活動為主中醫秋季養生，適當減少外出活動。宜早睡晚起中醫秋季養生，避寒就溫，清晨少在寒風中鍛煉。
2.御寒鍛煉
每天戶外活動一小時左右，再加以適當中醫秋季養生的冷浴。冷浴可以選擇中醫秋季養生：①冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至紅。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風換氣。
3.保持心情舒暢
①進行適當的運動來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。
4.科學進補
①補氣：食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補血：食用當歸、熟地、首烏等。③補陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。④補陰：食用銀耳、百合、枸杞等。
5.重視食療
秋冬飲食宜溫熱，忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥，晚餐宜少食。
2 秋冬四保
1.保津：氣候干燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品；涂抹護膚霜。
2.保肺：及時添加衣服；調理飲食，多食滋陰潤肺的食物；加強耐寒鍛煉；經常飲水，補水養肺；適當進補，補脾益肺；預防便秘；保持心情舒暢。痘痘，色斑，膚色暗黃，肌膚過敏等問題咨詢蕭墻老師qq488499722
3.保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時不空腹上班，鍛煉。
4.保胃：不吃腐敗變質的食物；不貪食生冷瓜果；少吃油炸、刺激性食品；不空腹飲酒、喝濃茶；晚間睡臥不要貪涼。
3 減輕秋乏18法
1.節食欲
2.忌怒氣
3.常梳發
4.多擦面
5.呼濁氣
6.咽唾液
7.齒數磕：牙齒多活動，相互磕一磕，有助于消除疲勞，保持牙齒健康。
8.舌舔腭：用舌頭舔牙齒上腭，有補氣、提神、養心的作用。
9.目運轉：經常眺望遠方，結合眼保健操可以醒腦解乏。
10.耳常彈：多用手揉搓耳朵，多聽音樂激活聽覺神經。
11.脊背暖：及時增減衣物，防止感冒。
12.胸宜護：保持體溫，增加免疫力。
13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益氣強身。
14.谷道拖：收縮、上提肛門，可以提神補氣。
15.肢節搖：甩手、踢腿，增強活力，消除疲勞。
16.足心搓：按摩腳心，可消濁通絡，解除疲勞。
17.便禁言：大小便時閉口握雙手，可益智補氣。
18.凈體膚：用手揉搓身體，可使人精神煥發、延年益壽。
4 秋冬養生粥
1.麥門冬粥
耶麥門冬15~30克，粳米100~200克，冰糖適量。先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中。煮成粥，加適量冰糖即可。
功效：益胃生津，清心除煩。適用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身熱夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。
功效：滋補肝腎、明目補虛。適用于中老年人視物模糊、腰酸腿軟等癥狀。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。
功效：潤腸通便、益五臟、壯筋骨。適用于癱瘓、大便燥結、病后虛羸、記憶力衰退等癥。
4.核桃粥
核桃肉15克，粳米100克，適量白糖，加水適量，同煮成粥。
功效：潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。適用于腰膝酸軟、小便頻數、大便燥結等。
5.胡蘿卜粥
取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。
功效：健胃、補脾、助消化。適用于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
6.蘋果粥
蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。
功效：生津、潤肺、健胃、解暑。適用于氣力不足、反胃、消化不良、大便干結、高血壓等病癥。
7.紅棗糯米粥
山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，加適量白糖。資深美容護膚講師qq/微信488499722
功效：健脾胃、生津止渴。適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。
功效：散風熱、清肝火、明眼目。適用于預防秋季風熱型感冒。
9.鮮藕粥
粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。
功效：清熱生津、開胃進食、涼血止血。適用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥，食用時放入白糖即可。
功效：清熱利尿、止渴。適用于糖尿病及血虛患者。
11.銀耳粥
干銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發洗凈，撕碎與米同煮為粥。
功效：潤肺止咳、益氣補腎。適用于中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。
12.百合杏仁粥
鮮百合、杏仁與粳米共煮，加白糖適量，溫服。
功效：潤肺止咳、清心安神。適用于病后虛熱、干咳勞咳。
13.蓮子粥
將蓮子發脹后在水中將表皮擦去，抽出蓮心放入清水中煮爛，再與粳米共煮食用。
功效：健脾止瀉、益腎固澀、養心安神。適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。
14.羊肉粥
鮮羊肉250克，大米100克，加蔥、姜、食鹽，加水適量，煮至羊肉熟爛即可。
功效：益氣血、暖脾。適用于脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。
15.八寶粥
大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開水浸泡，水冷卻后去其蒂，濾干。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與銀耳、香菇一同放入鍋中，共煮成粥。
功效：促消化、增強食欲、補充體力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50克，牛奶100毫升，冰糖適量。清水適量燒開，放入小米煮至米粒脹開，倒入牛奶繼續煮，加冰糖適量，煮到小米爛熟即可。
功效：健脾胃、養腎氣、補虛損、清虛熱。適用于缺鈣、消化不良、體質虛寒等。
5 養生長按8大穴
1.風池穴
在項后枕骨下，與乳突后凹陷處。
按摩方法：右手拇指、食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松25下，再換左手捏風池25下；用兩拇指分按兩風池，余四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。
功效：治頭痛、頭暈、失眠、高血壓等。
2.曲池穴
屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內取穴，是手陽明大腸經上一個重要穴位。
按摩方法：右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對），拇指、食指同時用力捏捻50下，換左手捏拿右肘曲池50下；用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下；換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。
功效：治發熱、高血壓、肩肘臂痛、關節炎、月經不調等。
3.合谷穴
在拇指、食指掌骨之間。
按摩方法：右手拇指、食指岔開，捏拿左手合谷50下，再換左手。
功效：主治頭痛、感冒、鼻炎、齒痛、咽喉腫痛、中風、便秘、經閉等。
4.內關穴
在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
按摩方法：右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側、內關相對），兩指同時按壓，一捏一松50下，換左手捏拿右手內關50下；用右拇指按壓捻揉左手內關50下，換左手拇指捻揉右手內關50下。
功效：主治心悸、心慌、心律不齊、嘔吐、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。
5.殷門穴
在大腿后側正中央位置。
按摩方法：正坐床上或凳椅上，兩手拇指、食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下；兩手掌分按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。
功效：主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神經痛、腰間盤突出等。
6.后溪穴：主治頭項強痛
在第五掌骨小頭后方凹陷中。
按摩方法：右手拇指、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手后溪50下，再換左手掐捏揉右手后溪50下；兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對敲50下。
功效：主治頭項強痛、耳聾、咽喉疼痛、上肢抽搐等。
7.環跳穴：腰胯腿痛
在臀部、大腿外側、大轉子后凹陷中。
按摩方法：兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下；兩手抱膝摟懷后再伸直，以此反復，一伸一屈共做50下。
功效：主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痹癥等。
8.陽陵泉穴：腰腿痛
在小腿外側，膝下腓骨小頭前下方凹陷中。
按摩方法：用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其余四指并攏托住小腿肚，同時用力揉捻50下；兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。
功效：主治腰腿痛、老寒腿、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。
6 養生“狀元”食品
1.第一菜：蓮藕
功效：養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。能促使有害物質的排除。
最佳吃法：七孔藕糯而不脆，適宜做湯；九孔藕脆嫩、汁多，適合涼拌或清炒。
最佳搭配：搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
2.第一堅果：花生
功效：潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳，主治營養不良、產婦乳少、大便燥結等。
最佳吃法：連皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生殼和內層紅衣的保健作用，有降低血壓、調整膽固醇的作用。
最佳搭配：搭配紅棗，能補脾益血，對女性尤其有益。
3.第一補：山藥
功效：利于脾胃消化吸收、預防心血管疾病、延年益壽。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營養損失最小。
最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山藥粥能更好的發揮滋補效果。
4.第一飲：黃酒
功效：通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣，能提高免疫力和抗病力。資深美容護膚講師qq/微信488499722
最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅寒，以35℃~45℃為佳。
最佳搭配：搭配烏梅有養陰生津、潤肺護肝的作用。
5.第一肉：墨魚
功效：高蛋白低脂肪的滋補食品。
最佳吃法：紅燒、爆炒、燉、涼拌，做湯均可。墨魚做湯可防燥。
最佳搭配：搭配豆腐能起到蛋白互補的作用。
6.第一水果：梨
功效：緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法：生吃梨能緩解咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀；煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，可防治風濕病及關節炎等。
最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
7.第一粥：百合粥
功效：潤肺止咳、清心安神的作用。
最佳吃法：可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥，如百合與糯米制成百合粥，有安神的作用。
最佳搭配：杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
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