便秘的問題我也來答了腸炎。。。
因為有些比較好的經驗，所以寫一寫腸炎。
首先，香蕉不是治便秘的水果，不知道為啥中國人說香蕉通便，西方都是說香蕉吃多了會便秘的腸炎。所以不要盲目吃香蕉。
便秘通常有幾種原因，攝入的纖維量不夠；攝入纖維夠了，水分不夠；腸道功能紊亂（腸炎或腸躁癥，腸躁癥特點是便秘和腹瀉交替發生）；內分泌改變造成的便秘，比如懷孕的女人；常常吃輕瀉藥，特別是帶有刺激腸胃成分的藥，哪怕說是天然的刺激，比如番瀉葉，這種都會造成腸道遲鈍，需要加量吃藥，停藥便秘等腸炎。
記住不想要便秘的話，通常需要養成良好的排便習慣腸炎。個人總結：
1，補充纖維，每日最少10克左右，不要是單一來源，比如吃一份拳頭大的水果，吃兩份拳頭大的蔬菜，或者粗糧，還可以額外吃一顆纖維素，吃的時候要最少喝水250毫升腸炎。
2，每日早上起來，先空腹飲溫水一杯或者咖啡，茶之類的飲料，爭取上午的時候就排便腸炎。一旦養成習慣，每天可以變得非常準時。
3，偶爾的便秘，也就是超過2天以上沒有排便，可以吃一點輕瀉成分的藥，但是不要指望這些藥調理腸道，還是要當作特殊情況下采取的措施腸炎。吃輕瀉藥不要連續超過5天，不管那個藥或者茶或者什么的說自己有多么純天然，純天然不代表無刺激，外力刺激對腸道健康來說長遠都是不利的。事實上，如果你吃了一兩根新鮮辣椒，第二天通便的效果是一樣的，辣椒素可以刺激腸道吸取水分，就會在第二天很滑腸。但是吃新鮮辣椒不是指辣椒醬哦，后者是重加工食品。
4，腸道功能紊亂的人群應該就醫解決排便問題腸炎。
5，纖維量大的食物，個人覺得最厲害的是西梅干（PRUNE)，這個一小顆就是5個蘋果的纖維量，每天吃3-5顆加一杯水，基本不會便秘的腸炎。而且西梅最大的好處是可以把淤積在腸道上的膽汁也一同刮下來，可謂洗腸利器！之前我也不知道，也是因為有次在英國有次便秘，去看藥房人家先問我有沒有吃西梅干，如果吃了沒效果再考慮別的。況且西梅干真的好吃，酸甜可口，但一次頭不能吃多（10顆以上），吃多了如果也喝了好多水，真的跑廁所前肚子可以疼爆炸，而且那個拉的叫個一瀉千里。。。。西梅干真的比西梅汁有效果，可能因為西梅汁里面沒有纖維量了。
沒有辦法吃到西梅干的，無花果干也是很不錯的選擇，澳洲國民纖維果塊ORTIS就是用無花果為主要原料制成，說明無花果的通便效果也很好腸炎。但是這個ORTIS果塊也是，雖然是天然食品，但是不宜長期食用，通常是建議連續吃幾天，等排便習慣好些了就停用。
這些都沒有辦法吃到的，水果里面葡萄，蘋果，梨子的通便效果也是非常好的腸炎。中國人愛說水果寒性熱性，實際沒那個講究，主要還是看，纖維相對比較多的，都是通便好手，考慮糖分的問題，多吃綠葉蔬菜確實效果也非常好，而那些谷物類的纖維，因為比較干，一定是要多喝水才行，不喝水的話便秘更嚴重。
