首先腸道，諸如：吃飯定時定量、食物細軟易消化、早睡早起作息規律、每天適量運動、保持平和心態等等這些大家都說過，當然是真理，但瑋瑋想補充幾條個人意見：
1.增加肌肉量、鑄造強健體格：
很多人一說運動腸道，就是健步走啦、慢跑啦，這些都是有氧運動，有助于提高心肺功能、減輕體脂率、提高機體免疫力、環節情緒壓力，但對于提高機體代謝能力、強壯體格作用很一般！而目的性更強的增肌運動則能有效使人體的瘦組織（肌肉組織）有效增長，讓人變得更加健壯，不僅具有更強的抗病能力，也會讓脾胃消化能力更強、吸收能力更好！
女孩子不要擔心擼幾下鐵就長肌肉塊腸道，沒有雄性激素的加持，女性是很難像男性一樣長出健碩的肌肉的！舉重、拉力帶、卷腹、深蹲等都很好，肌肉強大了，體力也會更好！
2.胃腸需要鍛煉：
胃腸不好的人如果沒有查出任何器質性病變腸道，諸如胃炎、腸炎、消化性潰瘍等的話，不妨適當添加些對胃腸來說具有挑戰性的食物，如在米飯、米粥中加些全谷、雜豆類，這些食物富含更多的礦物質、維生素B族以及膳食纖維，不僅有助于加強營養攝入，也可以為腸道有益菌群提供更多的養料、提高倡導健康，還能潤腸通便！
如果總是吃那些及其細軟的食物腸道，胃腸會越來越嬌弱，來點稍硬的或不那么容易消化的食物就開始“撒嬌”甚至撂挑子不干了呢！
3.高蛋白食物不能少：
蛋白質是人體生長發育、新陳代謝、免疫力維持的基礎腸道，充足的蛋白質供給也有助于增肌人群增加肌肉的生長！高蛋白低脂肪食物尤其推薦，低脂奶類、豆制品、魚類、蝦貝類都很棒！
4.多吃漿果更健康：
漿果本身含糖量不高腸道，卻飽含多種維生素及抗氧化營養素，對于維持人體免疫功能、促進代謝具有積極作用 ！草莓、藍莓、樹莓、蔓越莓均可！
希望我的回答對您有所幫助腸道！祝好！
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