科普【改善腸道從5方面試試！】1. 每天保證足夠飲水，本身總是容易出現便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升之間腸道。2. 每周至少有2次30分鐘以上的運動，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每周2次，晨起時候揉揉肚子也有助于幫助“喚醒”腸道。3. 抓好排便2大時間點，推薦抓住晨起和餐后2小時內排便。此外，蹲位排便可縮短排便時間，改善排便費力。4. 增加膳食纖維攝入，推薦量為20～35克/天。5. 適當補充益生菌，保證腸道益生菌平衡非常重要。（via健康時報）
來源： 廣東12320
