便秘和腹瀉是很多人經常會遇到的腸道問題腸道。關于腹瀉的討論也有很多，很多人腹瀉了，都會先想到，“是不是吃錯什么東西了？”
但是腸道，你知道嗎？
經常便秘、腹瀉是因為你的腸道菌群不平衡了腸道。
腸道是人體最大的一個微生態系統，腸道菌群種類繁多，并且與人體健康建立了密切的聯系腸道。
腸道菌群與人體
1、與食物的消化、吸收及營養的關系
人體的健康離不開適量的蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物、微量元素的攝入腸道。而這些物質在體內的吸收分解等一些列復雜的過程與腸道菌群息息相關。
腸道菌群是人體腸道的正常微生物，能合成多種人體生長發育必需的維生素，這些營養物質對人類的健康有著重要作用，一旦缺少便會引起多種疾病腸道。
2、與機體免疫的關系
腸道內寄居著大量的有益菌腸道。有益菌通過產生有機酸、過氧化氫等物質來阻擋或抑制病菌侵襲腸黏膜。
腸道菌群作為抗原，可促進免疫系統的發育與功能的成熟，增強機體的免疫力腸道。
3、與腫瘤的關系
腸道菌群中有些細菌如大腸桿菌、梭狀芽胞桿菌、腸球菌、擬桿菌等能促使食物中的亞硝酸鹽與胺結合形成具有較強致癌作用的亞硝酸胺腸道。
然而腸道菌群中的有些菌群如雙歧桿菌、乳桿菌等能將亞硝酸胺降解為亞硝酸鹽與胺，起到抑癌作用腸道。
所以腸道菌群是促癌還是抑癌，關鍵取決于哪些菌群占優勢腸道。在腸道微生態平衡的情況下，抑癌的菌群占優勢，所以主要是抑癌。
4、與膽固醇吸收、膽汁酸代謝的關系
腸道有益菌群如結腸道菌群在微生態平衡的情況下，可減少膽固醇的吸收，降低血液中的內毒素濃度腸道。
除此之外，結腸微生物中的水解酶和還原酶還參加各種宿主共棲生物的代謝和肝腸循環腸道。
5、對食物成分的發酵作用
腸道菌群有代謝作用，結腸菌群在通過一些類發酵后分解為CO2、H2、短鏈脂肪酸、胺類及吲哚，其中短鏈脂肪酸可促進鈣、鎂以及鐵在結腸內的吸收腸道。
6、與便秘的關系
健康的腸道離不開腸道內菌群的平衡腸道。正常情況下，腸內菌群中的有益菌占優勢，如雙歧桿菌、乳桿菌等。
正常糞便含有70-80%的水分，這些水分的保持就得益于腸內菌群腸道。所以維持身體的健康，保持腸內有益菌占優勢是十分必要的。
如果在腸道中沒有腸道菌群（比如吃了抗生素把腸道菌群大部分都殺死了），糞便中也就沒有了菌群和水分的完美結合，糞便又干又硬，便秘就在所難免了腸道。
由此可見，如果腸道出現問題，腸道菌群紊亂，那么身體健康也會受到威脅腸道。所以，保護好腸道健康，平衡腸道菌群生態系統至關重要。
調節菌群益健康
▲補充足夠的膳食纖維
補充膳食纖維是維持或調整腸道微生態平衡以及防治疾病和增強免疫功能的有效方式腸道。
膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演必要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病腸道。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
▲少吃或不吃抗生素
抗生素是很霸道的藥物，會將腸道里的所有細菌都殺死腸道。
如果腸道里沒有足夠的益生菌來對抗內部和外部壞菌的時候，腸道是非常脆弱的，人體免疫防線也很脆弱腸道。
這時候，腸道更容易受其他病菌的傷害腸道。
▲健康飲食
一般來講，以富含纖維的蔬菜和淀粉為主食的人，腸內有益菌比例高；相反肉食者腸道消化蛋白質細菌的比例大，對人體有害腸道。
日常飲食應以低脂、低蛋白、高纖維、低糖為主，這樣才能保證腸道內有足夠的有益菌腸道。
