冬季來(lái)臨，隨著氣溫日漸寒冷，人體抵抗能力和適應(yīng)性也有所下降，腸道也會(huì)變得脆弱腸道。加之，冬季人的胃口增大，飲食相對(duì)比較油膩，稍不注意很容易給腸道帶來(lái)健康問(wèn)題。那么，冬季如何讓腸道平安過(guò)冬呢?
飲食清淡
對(duì)那些愛(ài)吃肉，愛(ài)吃火鍋的人來(lái)說(shuō)，就更需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，尤其要少吃辛辣鍋底的肉火鍋或者燒烤等腸道。平時(shí)可以適當(dāng)多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜，芹菜，竹筍，蘋果及一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，如蜂蜜，核桃仁，香蕉，芝麻等。
晚餐不要過(guò)飽
晚上吃得過(guò)飽、臨睡前吃夜宵……很多人當(dāng)時(shí)沒(méi)什么感覺(jué)，之后可能會(huì)出現(xiàn)食物伴著胃液一同反上來(lái)，讓人感覺(jué)灼燒、刺痛，有時(shí)很長(zhǎng)時(shí)間緩不過(guò)來(lái)腸道。反流上來(lái)的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等，不僅會(huì)產(chǎn)生令人難受的燒心感覺(jué)，還可能引起食管潰瘍、食管糜爛、食管狹窄等。要防止反流，每餐不要吃得過(guò)飽，特別是睡前不要飽食。
定期讓腸道休息
每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?若血糖不穩(wěn)定，不要使用此方法)腸道。另外，每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。
晨起一杯溫水
大部分人在過(guò)節(jié)攝入肉、海鮮、高糖食物較多腸道。這些食物在人體的代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，對(duì)人體內(nèi)臟器官如肝臟、腎臟、心臟非常不利。晨起空腹喝水，可洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃液的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
控制飲酒
對(duì)于時(shí)常飲酒應(yīng)酬的人，要保護(hù)腸道首先要減少飲酒的頻率，還要注意飲酒量的控制，啤酒最好控制在250ml，白酒控制在50ml，紅酒150ml為宜腸道。
不要濫用抗生素
服用抗生素的同時(shí)，腸道菌群也無(wú)一幸免，無(wú)論是有益菌，還是有害菌腸道。抗生素藥物每使用一次，就相當(dāng)于在腸道里投了一顆“炸彈”，它對(duì)腸道菌群能夠造成非常大的破壞，甚至需要數(shù)年才能恢復(fù)。
注意飲食衛(wèi)生
廚房應(yīng)備兩套砧板和刀具，生食熟食分開(kāi)處理，以免交叉感染腸道。購(gòu)買食品要看生產(chǎn)時(shí)間，不要到衛(wèi)生條件差的餐館就餐，不要邊打牌邊吃東西。每餐飯菜不要做得太多，減少剩菜剩飯。剩菜剩飯用保鮮膜包好放冰箱冷藏，一定要重新加熱后再吃。發(fā)現(xiàn)變質(zhì)的食品要舍得扔掉，千萬(wàn)別圖省事省錢而釀成疾病。
