1、補充水分
如果體內水分比較少，腸道蠕動比較慢，就會容易出現宿便的情況，多吃蔬菜不能解決當下問題，還是因為體內的水分比較少，腸道蠕動慢，所以說補充水分很重要腸道。每天足量的水分，最少兩千毫升，少量多次的飲用。
2、補充膳食纖維
經常吃一些粗纖維的食物，可以刺激排便，膳食纖維的食物有很多，比如說 蔬菜水果，一些粗糧都可以補充腸道。吃膳食纖維素比較多的食物，可以幫助排便。
3、規律的排便意識
如果經常便秘，大便堆積腸道，會容易出現內分泌失調，所以給自己設定固定時間排便，讓自己有意識的排便，慢慢的就會養成良好的排便習慣，減少大便堆積的情況腸道。
4、規律的運動
適當的運動，可以改善便秘，促進腸胃蠕動，可以選擇有用，登山，或者是快跑的方式腸道。合理的運動可以預防經常便秘的情況。
