腸道健康，其實(shí)就是腸道里的生態(tài)系統(tǒng)健康腸道。簡(jiǎn)單說(shuō)，腸道里的好細(xì)菌多一點(diǎn)，壞細(xì)菌少一點(diǎn)，腸道就健康了。
因?yàn)槲覀兌贾溃c道本身不復(fù)雜，它就是一根管子，復(fù)雜的是腸道里的細(xì)菌腸道。人的腸道里，細(xì)菌的數(shù)量非常非常多，多到什么程度？定植數(shù)量大概10的13-14次方。具像一點(diǎn)說(shuō)，人類腸道細(xì)菌的數(shù)量，大概是人體的細(xì)胞總量的10倍左右。
現(xiàn)在科學(xué)界已經(jīng)普遍接受，每個(gè)人腸道里的菌群，其實(shí)就是你的一部分，你別覺(jué)得這些細(xì)菌是借住在你腸道里，不是，它們是形成了你腸道。所以，現(xiàn)在的說(shuō)法是，腸道菌群是攜帶者人的“第二基因”。
什么叫“第二基因”腸道？
人類本身的基因編碼數(shù)量并不多，甚至比水稻的基因編碼都少腸道。人這么復(fù)雜，但是只有這么點(diǎn)基因編碼，就很奇怪，過(guò)去這叫“基因組復(fù)雜性難題”，科學(xué)界想不明白。
但如果把我們腸道細(xì)菌的基因編碼也算進(jìn)去，那這個(gè)問(wèn)題就合理了腸道。
所以，現(xiàn)在的科學(xué)界普遍認(rèn)可，人體其實(shí)有兩個(gè)基因組，一個(gè)是爸媽給的“人基因組”，另外一個(gè)就是每個(gè)人的腸道微生物基因的基因組，叫“元基因組”，把元基因組算上，人類的基因編碼數(shù)量就跟人類的復(fù)雜性能對(duì)應(yīng)上了腸道。
所以，我們是不是健康，過(guò)的好不好，跟腸道菌群有很復(fù)雜的關(guān)系腸道。我們的能量吸收、物質(zhì)代謝、免疫力、行為認(rèn)知等等，都跟腸道菌群有關(guān)。這里我不展開(kāi)講，我給大家一個(gè)圖片，這是非常宏觀的總結(jié)了一下人的腸道菌群跟人體健康的關(guān)系。
好了，那么想要腸道菌群健康，應(yīng)該怎么辦？?jī)蓚€(gè)途徑，一個(gè)是吃益生菌，給腸道引進(jìn)好的細(xì)菌腸道。另外一個(gè)是吃益生元，給腸道好的細(xì)菌提供糧食。
這兩種方法是相輔相成的，缺了哪個(gè)也不行，益生元的問(wèn)題其實(shí)好解決，我以前也講過(guò)，這里不占用篇幅，我今天主要跟大家說(shuō)說(shuō)益生菌腸道。
選擇什么益生菌腸道？
現(xiàn)在市面上益生菌產(chǎn)品太多了，怎么選是個(gè)問(wèn)題腸道。多數(shù)人可能覺(jué)得，選益生菌，就是往腸道里引進(jìn)細(xì)菌，那肯定是細(xì)菌種類越多越好，細(xì)菌數(shù)量越多越好，其實(shí)不一定。
補(bǔ)充益生菌，還是精準(zhǔn)和有效更重要，選對(duì)好菌種，一個(gè)頂十個(gè)腸道。數(shù)量上，夠用就行，也不是越多越好。
今天我推薦的動(dòng)物雙歧桿菌BB1是精品菌株，明星菌株腸道。
關(guān)于怎么選益生菌的菌株，是個(gè)太復(fù)雜的專業(yè)問(wèn)題，我這里通俗的跟大家講幾個(gè)要點(diǎn)腸道。
1、不要用數(shù)量來(lái)衡量好壞，不是種類和數(shù)量越多越好，這點(diǎn)剛才講過(guò)了腸道。
2、要選研究充分的菌株腸道。
什么叫研究充分呢？益生菌菌種數(shù)量太多，哪種對(duì)我們健康有用，哪種沒(méi)用，這需要科學(xué)研究去找出答案腸道。
但跟健康有關(guān)的研究，不是一兩個(gè)實(shí)驗(yàn)就能解決問(wèn)題的，往往需要綜合大量研究，所以，相關(guān)研究的數(shù)量越多，越充分，越能發(fā)現(xiàn)這種菌種的優(yōu)勢(shì)和不足，我們使用的時(shí)候，心里也就越有數(shù)腸道。
科學(xué)研究就是錘煉一個(gè)菌種的過(guò)程，研究充分，就是千錘百煉，通俗的說(shuō)就是這么個(gè)道理腸道。
今天我推薦的BB12，從研究充分程度上來(lái)說(shuō)，算是非常有優(yōu)勢(shì)的腸道。檢索相關(guān)研究文獻(xiàn)，數(shù)量相當(dāng)龐大，選擇這樣的菌株才能做到心里有數(shù)。而有些菌株，前前后后攏共就十幾篇或者幾十篇研究，這類菌株就不行。
BB12，目前來(lái)看是比較公認(rèn)的強(qiáng)菌株，有說(shuō)法是全球公認(rèn)，我覺(jué)得這么說(shuō)不算過(guò)，它地位確實(shí)在那兒腸道。雙歧桿菌，本身就是益生菌里的明星，BB12，是唯一有全基因序列的雙歧桿菌。
2002年美國(guó)FDA列入“GRAS”（公認(rèn)安全食用物質(zhì)），2010年歐洲EFSA又授予“QPS”（安全資格認(rèn)證），2009年中國(guó)衛(wèi)生部第一批可以用于嬰幼兒的菌株里也有BB12，用著也很放心腸道。
3、選擇吃進(jìn)去存活率高的菌株腸道。
益生菌我們是口服的，要在胃、十二指腸、小腸里呆很長(zhǎng)時(shí)間，才能到大腸，如果耐不住胃液、膽鹽、腸液，那可能最后到地方了，也沒(méi)什么活性了，起不到作用腸道。
BB12，很多研究益生菌消化道耐受性的實(shí)驗(yàn)里，就會(huì)用它做對(duì)照，通俗的說(shuō)，就是拿它做標(biāo)桿腸道。
4、首選能提高自護(hù)力的菌株腸道。
腸道菌群跟我們的健康在很多方面都有關(guān)系，但是說(shuō)對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，它跟免疫功能的關(guān)系可能最值得關(guān)注，尤其是2020年疫情，大家對(duì)免疫力方面特別重視腸道。
在促進(jìn)免疫功能方面，雙歧桿菌是比較重要的菌株，BB12又是雙歧桿菌當(dāng)中特別突出的一種，它對(duì)人體自我保護(hù)力的提升，如果從原理想講會(huì)非常復(fù)雜，但簡(jiǎn)單說(shuō)，一個(gè)菌群健康的腸道，才能發(fā)揮最強(qiáng)的自護(hù)力腸道。
如果大家要買益生菌，補(bǔ)充BB-12的產(chǎn)品不少，具體品牌我不推薦，大家根據(jù)自己喜歡，買信得過(guò)的牌子就可以，這東西沒(méi)有太多技術(shù)難度，不同品牌的差別不會(huì)很大腸道。
