大家對免疫系統(tǒng)可能并不陌生，它以非常復雜的方式保護著我們的健康，實際上比我們想象的還要復雜得多腸道。健康的免疫系統(tǒng)可以幫助我們成功的消滅外來入侵者甚至癌癥；當免疫系統(tǒng)不恰當?shù)毓羯眢w的健康組織時，就會產(chǎn)生自身免疫；而當免疫系統(tǒng)錯誤地對不構(gòu)成威脅的東西（比如食物）做出反應時，那就是過敏。
近年來，隨著科學家們研究的不斷深入，越來越多的研究證據(jù)將機體的免疫系統(tǒng)與腸道菌群聯(lián)系了起來腸道。我們很多普通人目前可能還并不清楚，免疫系統(tǒng)到底和機體腸道菌群有著怎樣的關(guān)聯(lián)？實際上，我們的免疫系統(tǒng)也受腸道和腸道菌群的影響，因為人體70%的免疫系統(tǒng)位于腸道。那么，腸道菌群是如何影響我們免疫系統(tǒng)幾乎所有方面的呢？
腸道和腸道菌群
腸道內(nèi)部生活著300-500種不同細菌，主要屬于厚壁菌門、擬桿菌門、變形菌門以及放線菌門和疣微菌門等，其中包含近200萬個基因腸道。這些細菌遍布全身，與病毒和真菌等其他微小生物相結(jié)合，就形成了所謂的微生物或微生物群。腸道中的細菌遍布整個消化系統(tǒng)，會影響人體的免疫系統(tǒng)、新陳代謝、情緒等，發(fā)揮著至關(guān)重要的功能：
發(fā)酵不可消化的碳水化合物
合成維生素腸道，包括維生素K2、維生素B12、葉酸和硫胺素
產(chǎn)生對宿主有益的代謝物腸道，包括短鏈脂肪酸
調(diào)節(jié)膽汁酸
幫助腸道蠕動
維持腸道屏障完整性
與病原菌競爭
與免疫系統(tǒng)交流并塑造免疫系統(tǒng)
腸道菌群與免疫應答關(guān)系
國際學術(shù)期刊Cell上曾發(fā)表過一篇由美國麻省總醫(yī)院、MIT布羅德研究所、哈佛大學和荷蘭兩個醫(yī)學中心的研究人員，進行的一項關(guān)于健康人體內(nèi)腸道菌群差異如何影響免疫應答的最新研究腸道。通過研究發(fā)現(xiàn)，參與者的免疫應答與微生物群體之間的可能關(guān)系，研究人員發(fā)現(xiàn)了微生物群體及其功能與免疫應答之間相互作用的清晰模式。由此可知，為什么有些人比其他人更易受到感染；有些人會患自身免疫疾病，而其他人卻不會。獲得健康的腸道菌群，對于發(fā)揮機體功能、準確有效地完成免疫應答有著十分重要的作用。
如何獲得健康的腸道菌群腸道？
1、多吃富含纖維的食物
富含纖維的食物，如全谷類食物、蔬菜和水果等，有利于保持人體內(nèi)健康的微生物環(huán)境腸道。高糖、高脂肪、低纖維的飲食結(jié)構(gòu)，容易使腸道微生物群的多樣性降低。
2、限制使用抗生素
抗生素不僅可以消滅有害菌，同時也會消滅掉對人體健康有利的有益菌，因此應當遵醫(yī)囑，限制服用腸道。
3、運動
運動可以促進腸道細菌的生長及活躍，保證腸道菌群的多樣化和活躍度，才能更有利于促進人體健康，降低患病風險腸道。
4、補充益生菌
補充益生菌，能夠提高體內(nèi)有益菌占比，使有益菌能夠輕松對抗病毒、真菌、有害細菌等，清除體內(nèi)毒素，有利于維持腸道微生態(tài)平衡，使人體保持健康腸道。腸道菌群對外來致病菌及條件致病菌的入侵具有較 強的生物拮抗作用，影響宿主的營養(yǎng)、免疫、正常腸道結(jié)構(gòu)的維持等方面。所以，調(diào)節(jié)人體腸道微生態(tài)，對于重塑人體細胞微環(huán)境有著重要作用！
