睡前這樣趴10分鐘
等于跑步1小時！
這4個動作養胃吃什么營養品最好，特別簡單養胃吃什么營養品最好，看電視時在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官養胃吃什么營養品最好的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
當然，這些動作睡前可以做，只是不要離睡眠時間太近哦，否則可能會影響休息質量。
1、貓伸展式
做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶。
對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效，恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3、人面獅身式
做法：
?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰臥束角式
做法：
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：
仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
要想保持健康，除了健身，飲食也很重要。山藥營養價值非常高，如果搭配某些食物，不僅可以使山藥的營養翻倍，還能防病治病。一起來看看山藥最適合搭配什么吃吧。
1、山藥搭配紅棗
健脾養胃
滋補脾胃甘味食物中，山藥屬首推。跟紅棗搭配，可強化健脾養胃的功效。紅棗和山藥搭配一起的做法很多，或蒸或煮，甜咸皆宜，愛喝湯的人可以煮湯時多放點山藥和紅棗。
2、山藥搭配南瓜
降血糖
山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物，控制飯后血糖升高，而南瓜中含有微量元素，能促進人體胰島素的正常分泌，兩者搭配食用，既能更好地降低血糖，又有助于健脾養胃。
3、山藥搭配核桃
補中益氣
山藥味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。山藥搭配核桃食用，具有補中益氣、強筋壯骨、健腦的作用。
4、山藥搭配枸杞
滋補
如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。用小米、山藥、枸杞來煮粥，內熱者及脾胃弱者很適合食用它。
5、山藥搭配鴨肉
健脾養胃
山藥富含多種營養物質，鴨肉更是滋陰養肺、止咳化痰的佳品，故而兩者一起煲湯不僅口味鮮美，還能健脾養胃、止咳化痰。
6、山藥搭配蓮子
健脾補腎
山藥和蓮子可以說是老年人的益腎法寶。山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效，蓮子入心、脾、腎經，二者同時服用既可補脾，又可強腎。
來源：綜合中國新聞網、養生中國、環境養生等
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